سؤال مفيد قرائته على احدى المواقع. السائل يسائل هل من الازم ان اعرق اثناء التمرين لكى انقص الوزن؟ السائل يتمرن من 30-60 دقيقة على جهاز الجرى (treadmill) عدة مرات في الأسبوع. أنا لا عرق كثيرا حتى ولو زودت السرعة الى 10 كم/ساعة وانا اشعر ان نشاطى أفضل ولكني لم افقد الوزن بعد. هل أنا بحاجة الى العرق لانقاص الوزن؟

الاجابة: العرق ليس وسيلة جيدة لقياس التمرين و معرفة اذا كان هذا التمرين مناسب ام لا. افراز العرق يعتمد على اشياء كثيرة مثل ارتداء ملابس معينة ، ودرجة حرارة الهواء والرطوبة و طبيعة الجسم و الرياضة المتبعة بالطبع. لضمان فعالية التدريب ، يجب رصد معدل نبضات القلب. اجعل هدفك لحرق الدهون من 50 – 80 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك ويتوقف ذلك على مستوى اللياقه البدنية و السن. المبتدئين عادة ما يكونوا بين 50-60 ٪ من الحد الأقصى. و هناك طريقة بسيطة لحساب النطاق الامثل لمعدل ضربات القلب لحرق الدهون و هو

- اطرح عمرك من 220 لكى تحصل على الحد الاقصى من ضربات قلبك
- المعدل الأمثل لضربات القلب للتمرين ، هو حوالي 50 الى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ من العمر 34 سنة ، فان الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 186 (220-34) ضربة فى الدقيقة الواحدة. وخمسين في المئة من ذلك الرقم هو 93 ، و 80 في المئة منه حوالي 149.
- بينما انت تتمرن تحقق من النبض بين الحين و الاخرو يفضل وجود جهاز لمراقبة ضربات القلب ،الذى يظهر عدد الضربات على الشاشة.. اما إذا لم يكن لديك الجهاز ، فخذ النبض لمدة عشرة ثوانى بوضع اصبعين على الرقبة او على الاوردة الخارجة من كف اليد و اضرب الرقم فى 6 لتعطيك عدد النبضات في الدقيقة. إذا كنت خارج المنطقة المستهدفة ، اعلى من 149 فى الدقيقة فقلل من المجهود و اذا كنت أقل من 93 فقم بزيادة المجهود.

و هناك ايضا مقياس اخر و يسمى “اختبار التنفس” لرصد كثافة التمرين. إذا كنت تستطيع على محادثة شخص اخر اثناء التمرين فمعدل نبضات قلبك مضبوط ، ولكن إذا كنت غير قادر على الكلام فعليك ان تبطئ حتى يمكنك التحدث مرة أخرى.

و الى لقاء اخر