اكيد صحية والطعم اللذيذ ، جدا!المعدة من الممكن ان تكون صديقة او عدوة لك ، عندما نجوع للاسف لا نفكر و على طول نمسك التليفون و نطلب التيك اواى لو كنا فى المنزل او الشغل و طبعا تفكيرنا العظيم 
يخلينا نطلب اكبر ساندوتش و نزيد من حجم الاضافات كالبطاطس و خلافه. هذا عن طلب التوصيل ، و يا سلام لو كنت فى السوبر ماركت لشراء بعض الاشياء و انت جعان ، فى الغالب حتشترى المكان كله و لن تهتم بما تضعه فى سلة مشترياتك.
يخلينا نطلب اكبر ساندوتش و نزيد من حجم الاضافات كالبطاطس و خلافه. هذا عن طلب التوصيل ، و يا سلام لو كنت فى السوبر ماركت لشراء بعض الاشياء و انت جعان ، فى الغالب حتشترى المكان كله و لن تهتم بما تضعه فى سلة مشترياتك.
الحل بسيط نوعا ما و هو ما تكلمنا عنه فى السابق، ان لا تترك نفسك للجوع و دائما احمل معك بعض الوجبات الخفيفة الصحية التى تساعدك على ملئ هذه المعدة الجميلة . اكسب المعدة كصديقة و لا تجعلها عدوة لك
تكلمنا سابقا عن عالم الحبوب والدهون الصحية ، والفواكه والخضروات الطازجة. تعلمنا أيضا أن هذه الأطعمة يمكن أن تكون مصدر جيد لما يسمى “بالوجبات الخفيفة” . الاكلات الصحية الخفيفة مش لازم يكون طعمها سئ بل على العكس من الممكن ان تكون لذيذة و مشبعة. للتسهيل هذه قائمة ببعض الوجبات الخفيفة التى يمكنك تحضيرها للاطفال و الكبار على حد سؤاء ، و هذه الوجبات تجمع بين التغذية والنكهة ، والجميع سيكون سعيدا بين الافطار و العشاء! و خصوصا معدتك!
عايز شئ حلو، مافيش مشاكل…
- سموزى الفراولة الذيذ: إضف حفنة من الفراولة الطازجة أو المجمدة ، موزة طازجة أو مجمدة (مقطعة) ، و كوب من الزبادى منخفض الدهون (أي نكهة تحب) إلى الخلاط. امزج الخليط، الطعم و الاحساس يكون افضل إذا كان واحد على الأقل من مكونات الفواكه مجمد او يمكن اضافة عدد من مكعبات الثلج
معلومات التغذية
- الكمية: 1 شخص
- القيمة الغذائية للشخص
- السعرات: 172.3
- الدهون: 3.2 ج
- الكوليسترول: 12.2 مج
- صوديوم: 108.9 مج
- اجمالى الكربوهيدرات: 27.0 ج
- الالياف الغذائية: 3.8 ج
- البروتينات: 9.0 ج
نتمنى ان تستمتعوا بالوصفة
- بارفيه الزبادي: فى كوب طويل ، قم بوضع طبقات بالتناوب من الزبادى المنخفض الدهون والجرانولا وشرائح الفواكه من اختيارك. نصيحة استخدم فواكه طازجة أو معلبة اوفاكهة مثل الكمثرى والخوخ والموز.
- الزبادي المجمد: بديل لذيذ للآيس كريم ، و خصوصا مع القليل من المكسرات… هممم لذيذ. الزبادي يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي ، ويمد الجسم بجرعة جيدة من الكالسيوم ، ويحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من الايس كريم. الاطفال لن تعرف الفرق و انت ستحس باحساس افضل عند اكللك لها.
- الشوكولاتة الغامقة: كلنا نحب الشوكولاتة و النساء و الطفال اكثر من الرجالو لكن قبل ان تشترى الكيت كات او المارس اشترى بعض من الشوكولاتة الغامقة او السوداء السوداء بدلا من ذلك. هذا النوع من الشوكولاتة غنى بالفلافونويد ، وهو يعمل كمضاد للسموم و تعمل على عدم انسداد الشرايين.الفلافونويد أيضا يساعد على تنظيم ضغط الدم ، وانخفاض الكوليسترول ، وتوازن هرمونات معينة في الجسم. الشوكولاته السوداء لها مذاق رائع لما تتعود عليه ، و لكن يجب ان نتذكر أن الشوكولاته تعبتر من الاكلات المرتفعة السعرات لذلك يجب الاعتدال في تناولها ، ويفضل اكلالشوكولاتة التى بها 75 ٪ أو أعلى من محتوى الكاكاو للحصول على اعلى قدر من الفوائد الصحية. انا مثلا ااكل قطعتين من الشوكولاتة مع كوب من الحليب قليل الدسم (بروتين) ليعطى الاحساس بالشبع
- سلاطة الفواكة: الفاكهة الطازجة جميلة فى كل شئ، طبيعة ، حلوة. هشة ، و بها عدد من السكريات الطبيعية التي تساعد على سد هذا الشعور بالحاجة الى السكريات. الفواكة ايضا بها مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف ، والكربوهيدرات ، و تعتعبر وجبة خفيفة عظيمة و لكن ارجو عدم و ضع سكر اضافى
- الفواكه المجففة: السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه المجففة تجعلها بديلا عظيما ومرضيا للحلويات السيئة. الفواكه الطبيعية الحلوة مثل المشمش ، التين، والمانجو المجففة لذيذة جدا فى شكلها المجفف ، غنية بالفيتامينات وقليلة الدهون ، وتعطى دفعة من الطاقة للجسم ، وذلك بفضل السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز.
ترى مرة كلام كتير و انا جعانة في نص الليل و ما ابا اقرا كل هادا انصحكم قرات جزء بصيط ومليتاسمعوا الموضوع مفيد بس ممل لو مكانكم اعمل سنوتش و اشبع نفسي