نصائح لمشى افضل لكل الاعمار و تعمل على فقدان الوزن حتى للمبتدئين

اخيرا سنضع نفسنا على الطريق الصحيح و سنبدا الخطوات الفعلية لتحسين اجسامنا، ولكن المشكلة هى من أين نبدأ؟ فى الاسبوع الماضى عندمت كنت اتحدث الى صديق، ذكر لى انه يمشى و لكن للاسف فانه لم يلحظ اى تغيير و سألته عن طريقته فى المشى و هنا اخبرنى بانه يتمشى مع بعض اصدقائه و يتناولون الشاى و المكسرات اثناء المشى. طبعا ستتففقون معى ان هذه الطريقة و ان كانت فعالة للحياة الاجتماعيةو الذهنية فانها ليست فعالة  للجسد و انقاض الوزن.

و الان لنبدأ بالمشيو اجمل ما فى الموضوع انك تستطيع مزاولته في أي مكان ، فهو لا يحتاج لتجهيزات متطورة، و النتائج ستكون مدهشة. فقط أسأل الاخرين على سبيل المثال منى في فترة تزيد قليلا على السنة كانت يغلب عليها الكسل حتى للوصول الى الثلاجة لشرب الماء و الان اصبحت تجرى ما يزيد عن الخمسة كيلومترات كل يومين و نسيت ان اذكر ان منى تبلغ من السن فوق الخمسين بقليل. و منى ليست و حدها فهنالك الكثيرون مما يحبون المشى و جعلوا من المشي الاختيار الفضل لممارسة الرياضةو فقدان الوزن و انا اعرف البعض الذين نجحوا فى فقدان ما يزيد عن العشرات من الكيلوجرامات عن طريق المشى فقط. دعونا نستعرض معا بعض الخطط للمشى الصحى و المفيد.

اضف او اضيفى بعض التمرينات اثناء المشى فان ذلك يزيد من حرق السعرات و يقوى العظام. بعد سن ال 30 ، تفقد النساء حوالي 2-3 كجم من العضلات كل عشر سنوات ، و فقدان العضلات معناه حرق سعرات اقل و فعلا حرق السعرات يقل بحوالى 70 سعر اقل فى اليوم وهو ما يكفي لإضافة 3 كيلوجرامات من الشحوم و الدهون فى السنة.

و الان دعونا نستعرض معا برنامج سهل و ممتع للمشى الصحى

الاسبوع الاول، البداية:

و فى هذا الاسبوع سنبدا بالحركة و سنبدا بتعويد اجسادنا على الحركة

ابدأ او ابدئى بالمشى لمدة 10 دقائق مرتين يوميا لمدة 5 مرات فى الاسبوع الاول

الاسبوع الثانى، التعود:

الهدف من الاسبوع الثانى هو التعود ليصبح روتينا. كررى المشى لمدة 10 دقائق مرتين يوميا لمدة 5 مرات كما فعلنا فى الاسبوع الاول

الاسبوع الثالث، بداية الرشاقة:

فى هذا الاسبوع يكون الجسم قد تعود على المشى و المجهود. و لذلك سنبدأ بتغيير اسلوب و سرعة المشى و القيام ببعض التماريين التى تعمل على حرق المزيد من السعرات.

الاحد، الثلاثاء، الخميس: 30 دقيقة
10  دقائق من المشى المعتدل (متوسط السرعة)
10 دقائق من المشي السريع (ما يسمى بالهرولة، كأنك تحاول اللحاق بميعاد)
10  دقائق من المشى المعتدل (متوسط السرعة)

الاثنين و الاربعاء: 25 دقيقة

10  دقائق من المشى المعتدل (متوسط السرعة)
5 مجموعات متناوبة بين السرعات العالية و المتوسطة –  30 ثانية من المشى السريع جدا ثم تليها فترة انتعش من المشى البسيط لمدة دقيقة او اثنين و تكرر لمدة 5 مرات
و النهاية عبارة عن المشي المعتدل لمدة 5 دقائق

و للاحساس بشعور منعش و مريح للعضلات حاول او حاولى شد الجسم و عمل الاسترتشات (stretches) قبل و بعد المشى

و بانتظار تعليقاتكم