Recent Posts

Well I have been focused on eating fruits and vegetables and staying away from macroni and rice. I am 23 years old and I weigh 64kg and want to be 53kg and I am 159cm. I drink milk a lot about 2-3 cups daily. I am losing weight and not sure what is the problem

Thanks

اهلا داليا و مرحبا بك فى منتدى ملتقى صحتك بالطبع نحب ان نساعد، هل من الممكن ان تعطينا بعض المعلومات حتى يمكن ان نفهه المشكلة
وزنك الحالى، طولك، امثلة من الاكل الذى تاكلينه على مدار اليوم

بانتظار ردك

thank you for this amazing site, I have been reading a lot and I didnt know that diet and nutrition could be so informative. I have been trying to lose weight for a long time now but its not working. I am still the smae weight. I am not sure what is wrong. Can you help?

Thanks

شكرا اخت نورا ، حاضر ساحاول ان اجعل الموضوع بسيط جدا
التوصيات

• تناولى ثلاث وجبات يوميا بالاضافة الى وجبات خفيفة صغيرة. و باى حال لا تهملى وجبة الإفطار
• تناولى 3 الى 4 من منتجات الألبان يوميا
• يوميا كلى 2-3 قطع من الفواكه ، الطازجة إذا امكن (التفاح ، والموز ، 3 الخوخ أو  6من الفراولة
• تجنبى فقدان الوزن عن طريق الرجيم اثناء الحمل
• تجنب المشروبات ذات الكافيين العالى  ، اشربى القهوة باعتدال

.

والان هذه عينة للوجبات التى ممكن ان تتناوليها و التى ستعطيكى بوجه عام انواع الاكل الذى يجب ان تتناوليه
يوم 1

الإفطار : الشوفان مع الزبيب والجوز المفروم أو التفاح
وجبة خفيفة : الزبادي والكمثرى
الغداء : ساندوتش (خبز اسمر) ديك رومى مع سلاطة صغيرة
وجبة خفيفة : خضروات طازجة و كوب لبن
العشاء : قطعة فراخ، سلاطة، خضار
وجبة خفيفة : برتقالة وحفنة من اللوز

اليوم 2

الإفطار : بيض مسلوق وخبز اسمر
وجبة خفيفة : عصير برتقال او تفاح
الغداء : خضروات مطبوخة والأرز و بروكلى
وجبة خفيفة : شريحة خبز مع جبن قريش ، والطماطم
العشاء : قطعة لحم او سمك، خضروات ، سلاطة
وجبة خفيفة : التفاح مع زبدة الفول السوداني

فى انتظار ردودك و شكرا
خالد   

الله يبارك فيك.. تسلم اخوي خالد على هالمعلومات القيمة، راح استفيد كثير

لكن لا اخفيك علماً، باني انسانه ما افهم واجد بمسألة السعرات والعناصر الغذائية ومشتقاتها، الخبط من بينهم;D

بس راح اقرى اكثر بهالخصوص. وبالنسبه لعمري فانا كملت ال24 سنه

ويا ليت لو تساعدني اكثر وبشكل اوضح بالنسبة لي بحيث تنظم جدول للوجبات الرئيسية من (فطور/غداء/عشاء) بحيث اقدر امشي على هالجدول بالفترة الحالية من بداية حملي

اقدر لك مساعدتك لي

نوره

بداية اود ان اشكرك جزيل الشكر علىتعليقك الممتاز. انا سعيد بان الموقع نال اعجابك
اولا مبروك على الحمل و ان شاء الله يكون او تكون من الذرية الصالحة. اما بالنسبة لسؤالك فهو سؤال مهم جدا و انا طبعا انصح بزيارة طبيبك الخاص و المتابعة بصف دورية و لكن فيما يتعلق بالتغذية فان التغذية السليمة أثناء الحمل امر مهم جدا.
فهذا الغذاء له تأثيرعلى الحمل ، وعلى تطور الجنين ، وأيضا على صحة الأم والطفل.
الأطعمة التى تاكلها المرأة الحامل تكون هي المصدر الرئيسى للمغذيات للطفل. ولكن ناتى لسؤالك ، ما هي الأطعمة التى يجب أن تأكلها النساء الحوامل؟ و ما هي الأطعمة التى يجب ان تحاوا ان تتجنبها؟
في النصف الأول من الحمل ، متطلبات التغذية تتعلق بنوعية التغذية ، بينما في النصف الثاني تتعلق باالكمية أيضا ، لضمان نمو الجنين

جسد الأم الحامل يخضع لمطالب كثيرة لضمان أكبر قدر من التطور الجنيني. في بداية الحمل ينصح بزيادة قدرها 150 سعر حراري في الاستهلاك الغذائي اليومى (للاسف لا اعرف السن لمساعدتك على حساب السعرات) ، والتي ستزيد فى النهاية الى 250 سعر حراري اضافي يوميا بحلول نهاية الحمل. هذا يعنى تناول كوب من الحليب يوميا (حوالى 150 سعر) خلال الأشهر الثلاثة الأولى وقطعة إضافية من الفاكهة أو قطعة من الخبز خلال الأشهر الستة الأخيرة. في حين أن زيادة الوزن أمر طبيعي ، لكن الأم لا ينبغي لها ان تاكل كل ما يقابلها. متوسط الوزن المكتسب في فترة الحمل بين 9 و 12 كيلوغراما (20 إلى 26 رطلا) ، و لكن هناك فوارق طبيعية بين الأفراد. مع النساء البدينات ، فإنه قد يكون أقل ، في حين أن الريشيقات قد يكتسبوا المزيد من الوزن

اما بالنسبة لعناصر التغذية:
البروتين: فينصح بزيادة البروتين بحوالى 10 جرامات يوميا خلال فترة الحمل بكاملها و ذلك لبناء وصيانة وتجديد أنسجة الجسم لكل من الجنين والأم. الحصة اليومية تكون حوالى 70 جرام.
الكربوهيدرات: الجلوكوز ، هو المصدر الرئيسي للطاقة التى يعتمد عليها الجنين. تناول جرعات يومية من الكربوهيدرات على شكل الخبز والمكرونة ، أو الفواكه مطلوبة لمنع اى مشاكل فى الحمل. الدهون: الأحماض الدهنية الأساسية هامة جدا بالنسبة لتطوير وتشغيل الجهاز العصبي للطفل

. بالنسبة للفيتامينات و المعادن فجسمك يحتاج الى الكالسيوم (حليب، جبن،سبانخ)
الحديد (سبانخ، الخس، زعتر)
حمض الفوليك(الخس ، السبانخ ، والهليون ، واللفت الخضر ، الخضر الخردل ، العجل في الكبد ، والبقدونس ، والكرنب ، بروكلي ، قرنبيط ، البنجر ، والعدس(

ياترى لسه معايا و الا الاجابة طولت و زهقتى   ، ارجو ان تكون هذه المعلومات افادتك ، من الممكن ان ازيد عن التغذية نفسها. بانتظار اجابتك
خالد

السلام عليكم

بداية اشكرك على هالموقع الرائع اللي راح تستفيد منه ناس واجد

حابه انك تقدم لي نصيحه وتساعدني بعمل جدول نظلم غذائي صحي للمراه الحامل، وشنهي الاشياء الممنوعة والمرغوبة الي لازم اتبعها

خاصة اني بفترة ما قبل حملي، كنت اتبع ريجيم معين، ونظرا لوضعي الحالي ولمعرفتي بحاجة الطفل للتغذيه السليمه ودي اتبع النظام الصحيح

وزني الحالي 66.7 والطول 154

شكرا

نوره

[/size]

انشر سؤالك او اى استفسار لديك لكل ما يتعلق بالتغذية الصحية و السليمة و ان شاء الله سوف نقوم بالرد عليه باسرع وقت