بداية اود ان اشكرك جزيل الشكر علىتعليقك الممتاز. انا سعيد بان الموقع نال اعجابك
اولا مبروك على الحمل و ان شاء الله يكون او تكون من الذرية الصالحة. اما بالنسبة لسؤالك فهو سؤال مهم جدا و انا طبعا انصح بزيارة طبيبك الخاص و المتابعة بصف دورية و لكن فيما يتعلق بالتغذية فان التغذية السليمة أثناء الحمل امر مهم جدا.
فهذا الغذاء له تأثيرعلى الحمل ، وعلى تطور الجنين ، وأيضا على صحة الأم والطفل.
الأطعمة التى تاكلها المرأة الحامل تكون هي المصدر الرئيسى للمغذيات للطفل. ولكن ناتى لسؤالك ، ما هي الأطعمة التى يجب أن تأكلها النساء الحوامل؟ و ما هي الأطعمة التى يجب ان تحاوا ان تتجنبها؟
في النصف الأول من الحمل ، متطلبات التغذية تتعلق بنوعية التغذية ، بينما في النصف الثاني تتعلق باالكمية أيضا ، لضمان نمو الجنين
جسد الأم الحامل يخضع لمطالب كثيرة لضمان أكبر قدر من التطور الجنيني. في بداية الحمل ينصح بزيادة قدرها 150 سعر حراري في الاستهلاك الغذائي اليومى (للاسف لا اعرف السن لمساعدتك على حساب السعرات) ، والتي ستزيد فى النهاية الى 250 سعر حراري اضافي يوميا بحلول نهاية الحمل. هذا يعنى تناول كوب من الحليب يوميا (حوالى 150 سعر) خلال الأشهر الثلاثة الأولى وقطعة إضافية من الفاكهة أو قطعة من الخبز خلال الأشهر الستة الأخيرة. في حين أن زيادة الوزن أمر طبيعي ، لكن الأم لا ينبغي لها ان تاكل كل ما يقابلها. متوسط الوزن المكتسب في فترة الحمل بين 9 و 12 كيلوغراما (20 إلى 26 رطلا) ، و لكن هناك فوارق طبيعية بين الأفراد. مع النساء البدينات ، فإنه قد يكون أقل ، في حين أن الريشيقات قد يكتسبوا المزيد من الوزن
اما بالنسبة لعناصر التغذية:
البروتين: فينصح بزيادة البروتين بحوالى 10 جرامات يوميا خلال فترة الحمل بكاملها و ذلك لبناء وصيانة وتجديد أنسجة الجسم لكل من الجنين والأم. الحصة اليومية تكون حوالى 70 جرام.
الكربوهيدرات: الجلوكوز ، هو المصدر الرئيسي للطاقة التى يعتمد عليها الجنين. تناول جرعات يومية من الكربوهيدرات على شكل الخبز والمكرونة ، أو الفواكه مطلوبة لمنع اى مشاكل فى الحمل. الدهون: الأحماض الدهنية الأساسية هامة جدا بالنسبة لتطوير وتشغيل الجهاز العصبي للطفل
. بالنسبة للفيتامينات و المعادن فجسمك يحتاج الى الكالسيوم (حليب، جبن،سبانخ)
الحديد (سبانخ، الخس، زعتر)
حمض الفوليك(الخس ، السبانخ ، والهليون ، واللفت الخضر ، الخضر الخردل ، العجل في الكبد ، والبقدونس ، والكرنب ، بروكلي ، قرنبيط ، البنجر ، والعدس(
ياترى لسه معايا و الا الاجابة طولت و زهقتى
، ارجو ان تكون هذه المعلومات افادتك ، من الممكن ان ازيد عن التغذية نفسها. بانتظار اجابتك
خالد
